9 natürliche Möglichkeiten, sich selbst zum Kotzen zu bringen

Egal wie sehr ich jemanden hasste, ich würde es nicht wünschen chronische Verstopfung auf meine schlimmsten Feinde. Ich war schon öfter in einem Land, in dem man nicht kacken kann, als ich zugeben möchte, und jedes Mal wünschte ich mir, ich würde nicht existieren. Obwohl ich rezeptfrei finde Abführmittel, um eines der bösesten Dinge zu sein Sie können in einer Apotheke einkaufen - sie beeinträchtigen die natürliche Fähigkeit Ihres Dickdarms, sich zusammenzuziehen, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Nierenerkrankungen zu erkranken. Ich verstehe, warum Menschen zum nächsten Supermarkt laufen, um einen Stuhlweichmacher in die Hände zu bekommen. Nicht in der Lage sein, Ihren Darm zu bewegen saugt. Aber viel natürliche Heilmittel gegen Verstopfung Arbeiten Sie sehr gut, um die Dinge schneller in Bewegung zu bringen, als Sie sagen können, Pflaumensalat.

'Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhlgang seltener stattfindet als für Sie normal und angenehm.' Dr. Niket Sonpal, MD Bustle, ein in New York ansässiger Internist, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor am Touro College, teilt Bustle dies per E-Mail mit. 'Wenn es immer schwieriger wird, den Stuhl zu räumen, ist dies auch ein Zeichen für Verstopfung.'

Verstopfung kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, wie Stress, eine Veränderung Ihrer Ballaststoffaufnahme oder Nebenwirkungen von Medikamenten, sagt Dr. Sonpal, aber es gibt eine Reihe schwerwiegenderer potenzieller Ursachen, wie das Reizdarmsyndrom (IBS), a Darmverschluss oder Polypen. 'Da die Schwere des zugrunde liegenden Problems oft schwer selbst einzuschätzen ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Internisten oder Gastroenterologen konsultieren, wenn Sie längere Verstopfungsperioden haben, insbesondere in Fällen, in denen Blut mit Ihrem Stuhl auftritt.'

Wenn Sie jedoch schon eine Weile gegen Verstopfung kämpfen und das seltsame Gefühl haben, dass etwas systemisch nicht stimmt, rufen Sie Ihren Arzt an. Es könnte auf etwas Ernsthafteres hinweisen und Sie möchten kein Risiko eingehen. Für diejenigen unter Ihnen, die nur ab und zu unter Verstopfung leiden, jedoch gerne kacken.

Hier sind neun natürliche Wege, sich kacken zu lassen .

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1. Wasser trinken

Wir alle wissen, dass Trinkwasser wahrscheinlich das Wichtigste ist, was wir für unsere gesamte Körperfunktion tun können, aber es ist besonders wichtig als Mittel gegen Verstopfung.

'Eine anhaltende Dehydration kann Verstopfung verursachen', sagt Dr. Sonpal. 'Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie Ihren Stuhlgang verbessern und Ihrem Körper einen entscheidenden Schub für eine gute Gesundheit, eine gute Haut und ein funktionierendes Verdauungssystem geben.'

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zuerst morgens ein volles 8-Unzen-Glas zu trinken und Ihre Wasserflasche den ganzen Tag über zu füllen, und Sie sollten in kürzester Zeit regelmäßig zur Toilettenschüssel fahren.

2. Essen Sie mehr faserreiche Lebensmittel

Faser ist wiederum der Eckpfeiler einer starken Darmgesundheit.

'Ballaststoffe sind für ein gesundes Verdauungssystem unerlässlich', sagt Dr. Sonpal. 'Das Lernen, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann Spaß machen, wenn Sie lernen, die Dinge, die Sie lieben, in Ihre Gemüse- und Obstaufnahme einzubeziehen.'

Hier gibt es eine lange Liste, so dass Sie bestimmt etwas finden, das Sie wirklich gerne essen. Frisches, dunkelgrünes Gemüse ist immer eine gute Option. Wir sprechen von Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Rosenkohl. Diese alle beginnen sich ziemlich schnell durch Ihr Verdauungssystem zu schleichen. Ich persönlich freue mich sehr, dies bekannt zu geben, denn ich bin der Verrückte, der sie liebt, aber Feigen sind auch eine ausgezeichnete Wahl. Sie sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen Sie füttern Ihren Körper mit Nährstoffen und ermutigen Ihr Verdauungssystem sanft, seine Arbeit zu erledigen.

Wenn Sie denken, dass Sie kotzen, wenn Sie einen anderen Salat haben, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihre Faser zu bekommen. Dr. Sonpal schlägt vor, zu konsumieren Popcorn, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Samen für zusätzliche Faser.

3. Nehmen Sie bestimmte Öle in Ihre Ernährung auf

Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl lindern nachweislich die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), weil sie Ihnen helfen regelmäßig auf die Toilette gehen Zumindest nach einer Studie von 2015. Suchen Sie nach einer natürlichen Ergänzung oder essen Sie Kaltwasserfisch, Walnüsse oder Flachs.

Olivenöl, das Sie wahrscheinlich in Ihrem Schrank haben, stimuliert auch Ihr Verdauungssystem . Eine weitere Option ist Rizinusöl, das bei Müttern überall beliebt ist. Forscher verstehen nicht ganz, warum es wirkt so gut wie ein Abführmittel ,Wissenschaftsmagazinschreibt, aber die FDA erkennt es als allgemein sicher an. Der beste Teil? Es funktioniert ziemlich schnell.

4. Nehmen Sie einige Kräuter

Kräuter sind nur Gemüse mit einem anderen Namen und können einzigartige Auswirkungen auf Verstopfung haben. Gemahlener Leinsamen erwies sich als wirksam in Linderung von Verstopfung In einer Studie von 2018 an 53 Menschen mit Typ-2-Diabetes wurde der Ruf unter Ernährungswissenschaftlern gefestigt. Flohsamen und Bockshornklee sind auch mit dem Bewegen von Dingen verbunden; Flohsamen sind auch der Hauptbestandteil von Produkten wie Metamucil, dem Faserzusatz. Ernährungswissenschaftler neigen dazu, zu empfehlen, dass diese Kräuter dem Essen zugesetzt werden und nicht allein eingenommen werden, sowohl aus geschmacklichen Gründen als auch um die zusätzlichen Vorteile Ihrer Mahlzeit zu nutzen.

5. Trinken Sie Minze und grünen Tee

Genau wie die Flüssigkeitszufuhr im Allgemeinen dazu beiträgt, dass Sie regelmäßig bleiben, sind grüne und Minztees ein jazziger Weg, um Ihre Wasseraufnahme zu erhalten, die zusätzliche Vorteile für Verstopfung hat. Das Katechine in grünem Tee Es wird allgemein angenommen, dass sie vorteilhafte Einflüsse auf Ihren Verdauungstrakt haben, und Pfefferminzöl hat nachweislich entzündungshemmende Wirkungen bei Menschen mit IBS, was erklären kann, warum Sie sich besser fühlen, wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit Minztee trinken. Grüner Tee ist besonders hilfreich, wenn Sie kein normaler Kaffeetrinker , sagte Ernährungswissenschaftlerin Jennifer May der HuffPost.

6. Halten Sie sich für eine Weile von Milchprodukten fern

Es tut mir leid, derjenige zu sein, der es Ihnen bricht, aber diese drei Teile Ihrer Ernährung können aufgrund ihrer entzündlichen Wirkung zu Ihrer Verstopfung beitragen. Während Probiotika in Joghurt gefunden wirken sich positiv auf Ihr Darmmikrobiom aus, was die Verdauung und den Verzehr unterstützen kann Zu viel Milch kann Verstopfung auslösen , insbesondere bei Menschen mit Laktoseintoleranz.

7. Ändern Sie Ihre Kaffeeroutine nicht drastisch

Kaffee ist eines der am häufigsten genannten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung. 'Kaffee stimuliert die Muskeln im Verdauungssystem und hilft beim Stuhlgang', sagt Dr. Sonpal. Wenn Sie ein normaler Kaffeetrinker sind, kann ein bisschen mehr helfen, die Dinge voranzutreiben.

Wenn Sie schneiden möchtenzurückBei Koffein können Sie jedoch feststellen, dass es sich negativ auf Ihre Verdauung auswirkt. 'Ich sollte beachten, dass koffeinhaltiger Kaffee den Darm mehr stimuliert als Decaf, aber Decaf-Kaffee wirkt sich immer noch auf den Darm aus und hilft, Verstopfung zu lindern', sagt Dr. Sonpal.

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8. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung

Lass mich dir eine kleine Geschichte erzählen. Ich bin kürzlich nach Übersee gereist und meine 20-stündige Reise zurück nach New York war brutal. Nachdem ich mich in meine normale Routine eingelebt hatte, wurde mir klar, dass ich nicht eingekackt hatte3 Tage. Ich war ein Geist von mir. Also habe ich ein Wunder vollbracht und mich an einem Montagabend nach der Arbeit ins Fitnessstudio geschleppt. Sobald ich nach Hause kam, wurde ich mit der süßesten BM-Erleichterung gesegnet, die der Menschheit bekannt ist (mehr als einmal). Das Ende.

Wenn unser Körper schlummert, ist es auch unser Verdauungssystem. Sich bewegen und deine bekommen Eine höhere Herzfrequenz regt Ihre Dickdarmmuskulatur zur Entspannung an , was es Ihrem Körper viel leichter macht, seinen Abfall loszuwerden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie warten, bis Ihre letzte Mahlzeit verdaut ist, und trinken Sie vor, während und nach dem Schwitzen viel Wasser.

9. Pop A Squat

Jeder kennt dich sollte jedes Mal hocken, wenn Sie einen Dump nehmen . OK, ich scherze. Es ist nicht allgemein bekannt, aber die Art und Weise, wie unser Körper auf der Toilette positioniert ist, spielt wirklich eine Rolle, wenn es darum geht, sich mit dem geringsten Widerstand zu entlasten. Das ist wo so etwas wie das Squatty Potty ist praktisch . Es ist ein kleiner Hocker, der am Boden Ihrer Toilettenschüssel sitzt und du legst deine Füße drauf, wenn du dein Geschäft machst, was dir erlaubt, in der Hocke zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Geräte zur Veränderung der Stuhlhaltung - auch bekannt als Squatty Potties - die BM-Dauer, die Belastungsmuster und die vollständige Entleerung des Darms positiv beeinflussten. Nimm das, Verstopfung.

Verstopfung hat keine Chance gegen diese natürlichen Heilmittel. Wenn Sie jedoch innerhalb von ein oder zwei Tagen keine Erleichterung verspüren, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um größere Probleme auszuschließen. 'Wenn Ihr Stuhlgang abnimmt und über einen längeren Zeitraum weniger als dreimal pro Woche auftritt, bitten Sie Ihren Arzt um eine Untersuchung, um sicherzustellen, dass es keine Probleme gibt, bei denen Sie aus medizinischer Sicht möglicherweise Hilfe benötigen.' Dr. Sonpal sagt. In der Zwischenzeit soll Ihr Körper jedoch kacken - manchmal müssen Sie ihm nur ein wenig helfen.

Studien referenziert:

Warum wurde Daario neu gefasst?

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Experten:

Dr. Niket Sonpal, außerordentlicher Professor am Touro College

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht1. April 2016