9 Yoga-Videos für Fortgeschrittene mit Adriene zum Ausprobieren

class='Kzu page-84957933'>

Fitness

Mit Power-Yoga-Flows und extra verdrehten Posen.

AscentXmedia/E+/Getty Images DurchCarolyn Steber 29. Oktober 2021

Sobald Sie sich mit den Grundlagen des Yoga vertraut gemacht haben, möchten Sie vielleicht eine Stufe höher schalten und einen fortgeschritteneren Kurs ausprobieren. Typischerweise bedeutet das, durch die üblichen nach unten gerichteten Hunde und Vorwärtsfalten zu fließen, bevor man zu kniffligeren Posen übergeht, die etwas mehr Kraft, Flexibilität und Konzentration erfordern.

Einer der besten Yogis, der dich dorthin bringt? Zertifizierter Yogalehrer Adrien Mischler , dessen beliebter YouTube-Kanal Yoga with Adriene , ist ein super einladender Ort für Leute, die gerade erst anfangen, sowie für Leute, die etwas suchen, das sie aus ihrer Komfortzone herausholt. In der letzteren Kategorie werden Sie die fortgeschritteneren Yoga With Adriene-Videos definitiv zum Schwitzen bringen, wenn Sie Ihren Körper in alle möglichen verwinkelten Haltungen beugen.

Natürlich erinnert dich Mischler in jedem ihrer Kurse daran, dass du immer das finden solltest, was sich gut anfühlt, anstatt dich in eine Pose zu drängen, die dein Körper nicht liebt. Sicher, Sie wahrscheinlichwollenum zu versuchen, den Kopfstand oder die Krähe zu meistern, aber es ist viel wichtiger, sich Zeit zu nehmen, Kraft aufzubauen und sich daran heranzuarbeiten .

Gehen Sie schonend mit sich um, wenn Sie sich in die anspruchsvolleren Flows wagen – selbst wenn Sie hinfallen. In diesem Sinne sind hier neun Yoga With Adriene-Kurse für Fortgeschrittene, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Ihrer Praxis ein wenig mehr Schwung verleihen möchten.

nackt in der TV-Show

45-Minuten-Power-Yoga

Wenn Sie nach einer Herausforderung suchen, probieren Sie diesen langen Vinyasa-Flow aus. Mishler beginnt mit einer tiefen Vorwärtsdehnung, bevor er sich mit Cat-Cows und Downward Dogs aufwärmt. Sie werden dann zu herzzerreißenden Tänzerposen, Kriegern und tiefen Göttinnen-Kniebeugen sowie Cardio-Übungen wie Hampelmännern übergehen, die Sie alle zum Schwitzen bringen werden, während Sie Kraft in Ihren Beinen, Gesäßmuskeln und Ihrem Kern aufbauen.

22-Minuten-Kernbrenner

Obwohl diese Sitzung kurz ist, diese Posen – denken Sie Plank Toe Taps und Schmetterlings-Crunch-Variationen – lassen Sie sich auf eine Weise drehen und wenden, die Ihre Bauchmuskeln stärkt, sodass sich Ihr ganzer Körper stabiler anfühlt. Es ist hart, aber die Verbrennung absolut wert. (Übrigens sagt Mishler, dass diese Haltungen auch großartig für deinen Hintern, deine Arme und deine Schultern sind.)

wie man Text mit Luftballons sendet

40-minütiger Kräftigungsflow

Hier ist eine rasante Übung, die voller Posen ist, die Ihre Hüften und Schultern öffnen, Ihren Kern anzapfen und Ihre Beine und Arme straffen sollen. Sie werden durch Haltungen wie Göttinnen-Kniebeugen, verdrehte Ausfallschritte und Krähenhaltungen fließen, um Ihre Ganzkörperkraft wirklich herauszufordern.

Stundenlanges Ganzkörpertraining

Während dieses Video mit einem üppigen Savasana beginnt, um deine Absicht festzulegen, wirst du dich bald durch härtere Posen bewegen, die alle wichtigen Muskelgruppen berühren. Sie werden die Klassiker wie Herabschauender Hund und mehr machen Fortgeschrittene Posen wie eine Tischplatte mit angehobenen Knien, hohen Planken und V-Sitzen. Am Ende werden Sie definitiv einen verschwitzten Glanz haben.

30-minütige Empowerment-Praxis

Das Ziel dieses Videos ist es, Ihnen dabei zu helfen, Geist/Körper/Herz durch tiefe, reinigende Atemzüge und Bewegung zu verbinden. Sie werden Ihre Muskeln mit einer ganzen Liste saftiger Bewegungen straffen – denken Sie an halbe Spagat, verlängerte Seitenwinkel und Vorwärtsfalten – bevor Sie mit einer Krähenpose enden, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Oberkörperkraft wirklich zu testen.

55-minütiger Shakti-Powerflow

In dieser feurigen Sitzung verbringen Sie eine Stunde damit, sich auf Ausrichtung, Aktion und Atmung zu konzentrieren, während Mishler Sie durch Asanas führt, die darauf ausgelegt sind, Ihre Energie oder Shakti zu stärken. Denken Sie an einen verdrehten friedlichen Krieger, eine verdrehte Stuhlhaltung und eine extra scharfe Variation der balancierenden Bootshaltung.

50-minütiges vertiefendes Yoga

Diese Sequenz konzentriert sich auf mittlere und fortgeschrittene Haltungen, die sich im Vinyasa-Stil mit Ihrem Atem bewegen. Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft werden ins Spiel kommen, wenn Sie eine stehende Figur-Vier, einen Krieger III und einen bescheidenen Krieger halten, aber Sie werden sich am Ende offener und geschmeidiger fühlen.

24-minütige Krähenübung

Dieses Video soll Sie auf die fliegende Krähe vorbereiten, eine Pose, die Sie nur nach einem schönen, langen Aufwärmen ausprobieren möchten. Mishler beginnt mit Knöchelrotationen, Happy Baby und Twists. Wenn sie sich in Krähe bewegt, empfiehlt sie, einen Sinn für Humor zu bewahren, während Sie mit der Pose herumspielen, indem Sie sich zuerst auf Ihre Zehen heben und schließlich versuchen, Ihre Knie auf den Armen auszugleichen. Wenn Sie umkippen oder es nicht ganz schaffen, lachen Sie einfach darüber.

50-minütiger Selbstliebe-Flow

Brauchst du ein bisschen Selbstliebe? Dann schau dir dieses Video an. Mishler bietet tonnenweise Variationen für die anspruchsvolleren Haltungen (wie Krieger III bis hin zu hohen Ausfallschritten und Plank Shoulder Taps), was dies zu einer großartigen Übung für fortgeschrittene Yogis sowie für Leute macht, die auf ihrem Weg sind. Solange du dich am Ende dehnbar und verschwitzt fühlst, hast du es richtig gemacht.