Die 8 besten Achtsamkeitstagebücher – und Sie können zu jeder Jahreszeit beginnen

Achtsamkeit ist heutzutage ein großes Schlagwort, und obwohl es einschüchternd oder kompliziert klingen mag, kann Achtsamkeit einfach bedeuten, sich seiner selbst und anderer bewusst zu sein. Das hilft zu erklären, warum das Journaling eine so beliebte Achtsamkeitstechnik ist, und die besten Achtsamkeitstagebücher lassen sich leicht in Ihre Routine integrieren und passen zu Ihrem persönlichen Journaling-Stil. Überlegen Sie vor dem Kauf, ob Sie einen mehr oder weniger strukturierten Ansatz bevorzugen und mit welchem ​​Zeitraum Sie arbeiten möchten – obwohl keiner davon auf bestimmte Jahre datiert ist, sodass Sie damit beginnen können, wann immer es Ihnen passt.

Wenn es um die Struktur geht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Schreiben zu beginnen, oder wenn Ihre Gedanken dazu neigen, abzuschweifen, sollten Sie eines der strukturierteren Tagebücher in Betracht ziehen, die verfügbar sind, die Aufforderungen und Übungen enthalten, die Ihnen helfen. Umgekehrt, wenn Sie sich von Eingabeaufforderungen eingeengt fühlen, ziehen Sie es vielleicht vor, Ihre eigenen zu strukturieren leeres Tagebuch oder entscheiden Sie sich für ein Tagebuch, das tägliche Leerstellen bietet.

Sie sollten auch überlegen, wie oft und für wie lange Sie Tagebuch führen möchten. Für diejenigen, die ein Tagebuch wünschen, das sie dazu ermutigt, öfter zu schreiben, gibt es Achtsamkeitstagebücher, die je nach Tag, Woche oder Jahreszeit Eingabeaufforderungen oder Platz für Einträge haben. Sind Sie mehr daran interessiert, für einen bestimmten Zeitraum Tagebuch zu führen? Ziehen Sie ein kürzeres 90-Tage-Journal in Betracht. Wenn es Ihnen alternativ schwer fällt, sich an einen strengen Zeitplan für das Journaling zu halten, können Sie eine freiere Version ausprobieren, die keine tägliche Übung erfordert, sodass Sie jederzeit ein- und aussteigen können.

Für viele Menschen kann das Üben von Achtsamkeit die Dankbarkeit erhöhen, Stress abbauen , und helfen ihnen, sich in ihrem Alltag präsenter zu fühlen. Und für welchen Stil Sie sich auch entscheiden, ich hoffe, dass diese einzigartigen Tagebücher Ihnen dabei helfen, sich präsenter zu fühlen, Dankbarkeit zu kultivieren und Sie auf Ihrer Achtsamkeitsreise zu führen.

eins.Dieses tägliche Tagebuch mit wöchentlichen Achtsamkeitsthemen

„Das Achtsamkeits-Journal: Tägliche Übungen, Schreibanregungen und Überlegungen zum Leben im gegenwärtigen Moment“ von Barrie Davenport & S.J. Scott Amazon Siehe auf Amazon

Für einen strukturierten Ansatz zum Achtsamkeits-Journaling, diese 431-seitige Tagebuch mit täglichen Aufforderungen wird Sie ein ganzes Jahr lang am Schreiben halten. Da es jedoch undatiert ist, können Sie zu jedem Zeitpunkt im Jahr beginnen. Außerdem ist es um 52 einwöchige Themen herum formatiert, die es Ihnen ermöglichen, jeweils sieben ganze Tage lang tief in ein Thema einzutauchen. (Zum Beispiel dreht sich in der ersten Woche alles um die tägliche Dankbarkeit.) Rezensenten haben festgestellt, dass sie den Platz zu schätzen wissen, den die linierten Seiten für ihr tägliches Tagebuch bieten, genug, dass sie sogar kritzeln können, wenn sie inspiriert sind.

Ein Rezensent schrieb: Hilft mir wirklich, mich auch nur für ein paar Minuten hinzusetzen und zu versuchen, Achtsamkeit zu üben! Ich mag die Idee der Eingabeaufforderungen sehr, weil ich nicht wüsste, was ich alleine richtig machen soll! Es lohnt sich auf jeden Fall.

zwei.Ein vom Herausgeber genehmigtes 90-Tage-Dankbarkeits-Check-In-Tagebuch

Insight Editions 'Gratitude: A Day and Night Reflection Journal' Amazon Siehe auf Amazon

Dies 90-Tage-Tagebuch ermutigt Sie können jeden Morgen und Abend mit einer Kombination aus Kontrollkästchen und kurzen Schreibübungen bei sich selbst nachfragen, um Ihnen zu helfen, über Ihre Gewohnheiten, täglichen Aktivitäten und Emotionen nachzudenken und gleichzeitig die Dankbarkeit zu fördern. Das Format ist repetitiv und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle täglich zu verfolgen und Muster zu erkennen. Seine 184 Seiten sind in Archivqualität und es wird mit einem eingenähten Lesebändchen geliefert. Es ist auch in a erhältlich Self-Care-Version wenn das näher an dem liegt, worauf Sie sich konzentrieren möchten.

Lob der Redaktion: Wenn Sie einfache Dankbarkeitstagebücher ausprobiert haben und eine Stufe höher gehen möchten, versuchen Sie esDankbarkeit: Ein Tage- und Nachtreflexionstagebuch. Es ist wunderschön gemacht mit einem langlebigen, zartrosa Einband und schönen dicken Seiten zum Beschreiben. Es fordert Sie auf, sowohl morgens als auch abends einzuchecken, um Ihren Gemütszustand über die Monate hinweg besser verfolgen zu können. Und es ist ein tolles Geschenk – so bin ich bei meinem gelandet. —Wesley Salazar, BDG Associate Commerce Editor

3.Ein Achtsamkeitstagebuch, in das Sie von Zeit zu Zeit eintauchen können

„Das Achtsamkeitsjournal: Kreative Aufforderungen zum Entspannen, Loslassen und Erkunden der Weisheit von dir“ von Worthy Stokes Amazon Siehe auf Amazon

Für ein aufgefordertes Tagebuch das kein tägliches Schreiben erfordert, betrachten Sie diese Übung voller Achtsamkeitsübungen, an die Sie sich wenden können, wann immer Sie Zeit oder Lust zum Nachdenken haben. Mit einer Mischung aus Schreiben, Listenerstellung und sogar Zeichnen können Sie die Eingabeaufforderungen in beliebiger Reihenfolge angehen, um auf den 148 illustrierten Seiten zu finden, was Sie brauchen.

Ein Rezensent schrieb: Ich habe es so genossen, dieses Tagebuch in mein Morgenritual zu integrieren. Das Buch enthält eine Mischung aus Zitaten, Tagebuchanregungen und künstlerischen Aktivitäten, die meinen Geist beruhigen und zentrieren, während ich [erforsche] und mich wieder mit meinem kreativen Selbst verbinde. Ich liebe dieses Tagebuch so sehr, dass ich eine Handvoll mehr für Freunde gekauft habe. Vielen Dank, Worthy, für die Erstellung eines wunderschönen Tagebuchs!

Vier.Dieses Zen-inspirierte, ein Jahr lang geführte Tagebuch

„Ein Jahr des Zen: Ein 52-wöchiges geführtes Tagebuch“ von Bonnie Myotai Treace Amazon Siehe auf Amazon

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über sich selbst und Achtsamkeit durch die Linse einer bestimmten Philosophie zu erfahren, dann hier 52-wöchiges geführtes Tagebuch das auf dem Zen-Buddhismus basiert – und von einem Zen-Priester und -Lehrer geschrieben wurde – könnte gut passen. Ein Rezensent fasste zusammen: Es geht zwar nicht um die Zen-Lehre, die klösterliche Tradition oder die Praktiken, aber es schließt sie sicherlich nicht aus. Stattdessen ist es näher an der Erfahrung, einen Lehrer persönlich zu treffen und in wenigen Worten ermutigt zu werden, die eigene Präsenz, Weisheit und Kreativität im Kontext der Tradition und darüber hinaus zu erforschen.

Die täglichen Schreib- und Reflexionsaufforderungen des Tagebuchs sind in einwöchige und saisonale Abschnitte unterteilt, die Sie durch das Jahr führen. Das 176-seitige Tagebuch ist jedoch nicht datiert, also können Sie, egal wann Sie das Tagebuch kaufen, hineinspringen und mit dem Schreiben beginnen – auch wenn das bedeutet, in der Mitte des Tagebuchs zu beginnen und zum Anfang zurückzukehren. Es ist als Taschenbuch, Hardcover oder Spiralbindung erhältlich.

Ein Rezensent schrieb: Ich liebe dieses Tagebuch! Die Eingabeaufforderungen regen zum Nachdenken an, die Kunstfertigkeit ist wunderschön und es gibt viel Platz, um Ihren täglichen Eintrag zu schreiben. Ich freue mich täglich auf diese Praxis!

5.Dieses Tagebuch mit Handlungsschritten und einem Fokus auf Selbstpflege

'Self-Care Check-In: Ein geführtes Tagebuch, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen und Zeit für sich selbst zu haben' von GG Renee Hill Amazon Siehe auf Amazon

Diese 166-seitige Zeitschrift für Selbstfürsorge ist perfekt für alle, die aufgrund ihrer Reflexion nach Anleitung und Handlungsschritten suchen. Jede seiner Aufforderungen ist in die Abschnitte Reflektieren, Fokussieren und Tun unterteilt, die einen nachdenklichen Dialog mit sich selbst fördern, um mehr Momente der Selbstfürsorge in Ihrem täglichen Leben aufzubauen. Seine Eingabeaufforderungen sind nicht datiert oder in größere Segmente gruppiert, sodass Sie sich frei fühlen können, nach Ihrem eigenen Zeitplan zu schreiben.

Ein Rezensent schrieb: Ich genieße es, dieses Check-in-Journal durchzugehen. Die Fragen sind nachdenklich und das Setup ist nett, da es Sie zum TUN / Handeln antreibt, um die Art und Weise zu erreichen, wie Sie sich verbessern, anpassen und drehen möchten. [...] Ich teile diese Erfahrung mit mehreren anderen und sie ermöglicht uns sowohl Selbstreflexionszeit als auch Gemeinschaftsreflexionszeit mit Beziehungen zu den Themen im gesamten Buch.

6.Ein leeres 5-Jahres-Tagebuch für kurze tägliche Einträge

Chronicle Books 'One Line A Day: A Five-Year Memory Book' Amazon Siehe auf Amazon

Dies Tagebuch mit einer Zeile pro Tag hat eine Seite für jeden Tag des Jahres, und jeder Tag ist in fünf Abschnitte unterteilt, sodass Sie Einträge im Wert von fünf Jahren aufzeichnen können. Die einzelnen Seiten sind mit Datumsangaben bedruckt (z. B. 1. Januar), die Jahreszahl tragen Sie aber selbst ein – wenn Sie also ein paar Leerzeichen nicht stören, können Sie das Tagebuch ganz nach Belieben ein- und aussteigen . Es ist jedoch eine leichte Anstrengung, jeden Tag nur ein bisschen zu schreiben, und mit der Zeit wird es zu einem Fünf-Jahres-Rekord, den Sie gerne haben werden. Da es keine Eingabeaufforderungen gibt, können Sie das Tagebuch auch so verwenden, wie Sie möchten, sei es als traditionelles Tagebuch, als tägliches Dankbarkeitstagebuch oder zum Beantworten von eigenen Eingabeaufforderungen. Es hat 370 Seiten mit goldenen Rändern und einem eingenähten Lesezeichen.

Ein Rezensent schrieb: Ich hasse es, mir die Zeit zum Schreiben zu nehmen, aber ich habe gehört, dass es immer eine gute Idee ist, zurückzublicken. Es ist schön zu sehen, wie sehr wir gewachsen sind. Dies ermöglicht dies, ohne dass Sie so viel Zeit investieren müssen. Es gibt mir einen Einblick, wo ich zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben war, und ich kann den Tag mit dem Jahr vergleichen. Sehr gute Möglichkeit, das Wachstum zu verfolgen. Ich habe es sogar als Geschenk für jemanden gekauft, weil es so eine tolle Idee ist.

7.Ein illustriertes Tagebuch mit inspirierenden Zitaten

„Start wo du bist: Ein Tagebuch zur Selbsterforschung“ von Meera Lee Patel Amazon Siehe auf Amazon

Wenn Sie nach einem besonders erhebenden Journaling-Erlebnis suchen, sollten Sie dies in Betracht ziehen Illustriertes Achtsamkeitstagebuch , das inspirierende, handgeschriebene Zitate sowie Anregungen zum kreativen Schreiben enthält. Es hat 128 Seiten und ist nicht für ein frei fließendes Tagebucherlebnis datiert, auf das Sie jederzeit zurückkommen können, wenn Sie Zeit oder Lust haben.

Ein Rezensent schrieb: Ich habe versucht, ein Tagebuch zu finden, das mir helfen könnte, achtsamer in Bezug auf meine Gedanken und Handlungen zu werden. Ich liebe dieses. Mit jedem Eintrag erfährst du ein bisschen mehr über dich.

wie man Sommersprossen hervorhebt

8.Dieses von Rezensenten geliebte gepunktete Tagebuch zur Anleitung Ihrer eigenen Achtsamkeitspraxis

LEUCHTTURM1917 Hardcover-Notizbuch A5, gepunktet, mittelgroß Amazon Siehe auf Amazon

Will nichtbeliebigAufforderungen in Ihrem Achtsamkeitstagebuch? EIN leeres Tagebuch wie dieses gepunktete – auch von Rezensenten für Bullet Journaling geliebt – ist eine großartige Auswahl für eine selbstgesteuerte Erfahrung. Sie können Ihre eigenen Seiten formatieren, Ihre eigenen Eingabeaufforderungen schreiben und sie so oft oder so selten verwenden, wie Sie möchten. Es ist auch mit linierten, karierten oder leeren Seiten erhältlich, aber für eine unterhaltsame Formatierung und Vielseitigkeit sollten Sie den beliebten gepunkteten Stil wählen. Es hat 251 nummerierte Seiten, ein Register, eine Innentasche im Einband, zwei eingenähte Lesebändchen und ist in 24 Farben erhältlich.

Ein Rezensent schrieb: Dieses Notizbuch ist erstaunlich. Die Hülle ist fest, nicht hart. Die Seiten fühlen sich angenehm an und nehmen wunderbar Füllfederhaltertinte auf. Ich benutze es als tägliches Tagebuch und habe es wirklich genossen, es zu benutzen.