7 Möglichkeiten, wie Stretching Ihren Körper beeinflusst

Jede Art von Dehnung ist gut für Ihren Körper, egal ob Sie im Yoga-Kurs eine Dreieckshaltung einnehmen, Ihre Quads nach einem HIIT-Training strecken oder Ihre Zehen berühren, während Sie fernsehen. Solange Sie sich regelmäßig bewegen und beugen, sagen Experten, dass Sie einige ziemlich süße Vorteile sehen werden. Um besser zu verstehen, wie es Ihrem Körper hilft, sollten Sie sich natürlich über die Mechanismen hinter der Erholungspraxis informieren.

Also, was bewirkt Stretching? Eine Dehnung ist einfach der Vorgang, bei dem Sie Ihren Körper verlängern oder beugen, um Verspannungen in den Muskeln, Sehnen, Gelenken und Bändern zu lösen, heißt es Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Ausbildungsleiter bei StretchLab . Ich empfehle den Leuten, sich jeden Tag zu dehnen, sagt er zu Bustle. Es muss keine super lange Sitzung sein, aber selbst 10 Minuten können einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen.

Experten empfehlen ein solches regelmäßiges Dehnen, da Sie die Auswirkungen spüren werden, wenn Sie es nicht tun. Sie wissen, wie sich Ihre Hüften nach zu vielen Stunden des Vegetariers anspannen? Oder die Art und Weise, wie sich Ihre Kniesehnen nach einem langen Lauf angespannt anfühlen? Wenn Sie körperlich aktiv sind, neigen Ihre Muskeln dazu, kürzer zu werden, weil Sie sind für die Bewegung kontrahiert . Aber dein Auch Muskeln können sich verkürzen wenn Sie zu viele Stunden am Stück am Schreibtisch sitzen oder nicht in die richtige Haltungsausrichtung eingreifen . In jedem Fall wirkt sich diese Enge auf Ihre allgemeine Mobilität aus, also müssen Sie weniger Bewegungsfreiheit .

Während Sie immer von einer Ganzkörper-Stretch-Routine profitieren können, empfiehlt Martinez, den Bereichen, die sich angespannt anfühlen, die meiste Aufmerksamkeit zu schenken und sie 20 bis 30 Sekunden lang zu dehnen. Dies kann einen Ausfallschritt mit seitlicher Biegung umfassen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu dehnen, sich auf den Boden zu legen und ein gestrecktes Bein für eine Kniesehne-Dehnung einzuziehen oder langsame Kopfrollen zu machen, um einen steifen Nacken zu trainieren.

Wenn die Bewegung Verspannungen löst und Muskeln lockert, sind Sie auf dem richtigen Weg. Abgesehen davon, dass Sie sich wirklich großartig fühlen, scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was Dehnen mit Ihrem Körper (und Ihrer allgemeinen Gesundheit) macht.

7 Vorteile des Dehnens

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1. Es lockert steife Muskeln

Einer der unmittelbarsten und auffälligsten Vorteile des Dehnens ist, wie es steife Muskeln lindert, etwas, das Sie möglicherweise regelmäßig erleben, wenn Sie bei der Arbeit oder nach dem Pendeln im Verkehr eine Weile in derselben Position festsitzen.

Wenn Sie kleine Dehnungspausen in Ihren Tag einbauen, können Sie sich besser bewegen, bequemer sitzen und klarer denken, sagt er Kimberlee Morrison , zertifizierter Yogalehrer und Gründer von Liebe Revolution Yoga. Das liegt daran, dass das Dehnen Ihre Muskeln verlängert, was sie nach der Verkürzung brauchen – sonst sind sie es anfälliger für Überanstrengung oder Beschädigung .

2. Es hilft Schmerzen zu verhindern und zu lindern

Stretching spielt eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von trainingsbedingter Steifheit – daher ist es ein fester Bestandteil einer gesunden Fitnessroutine. Martinez empfiehlt zu tun dynamische Strecken vor dem Training, auch bekannt als die Art, die sich bewegt und flüssig ist, wie Ausfallschritte und Drehungen. Diese werden oft als Aufwärmübungen durchgeführt, um den Körper auf Aktivitäten vorzubereiten, sagt er, da sie die Durchblutung erhöhen, die Gelenke schmieren und die sensorischen Rezeptoren stärken – all dies macht Sie bereit, sich zu bewegen.

Sobald Sie ein Training beendet haben, stürzen Sie sich mit dem hinein statische Dehnungen - die einenohneBewegung. Dazu gehören die klassischen Zehenberührungen und Schulterdehnungen im Stehen oder jede Pose, die Sie eine Weile halten, anstatt sich zu bewegen. Das Ziel ist es, jede für etwa 20 Sekunden zu halten, was laut Martinez gerade lang genug ist, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen, die Flexibilität zu verbessern und die Erholung nach dem Training zu unterstützen.

3. Es hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern

Einige Studien haben gezeigt, dass Dehnen helfen kann Verhindern Sie Verletzungen im Zusammenhang mit steifen Muskeln , was Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie gerne trainieren. Wenn unsere Körper steif sind, bewegen sie sich nicht effektiv, sagt Morrison. Regelmäßiges Dehnen kann jedoch die Flexibilität verbessern, Spannungen in Ihrem Körper reduzieren und somit die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters verringern Muskelverspannungen oder Gelenkverletzungen .

4. Es macht Sie besser im Sport

OK, Stretching macht dich vielleicht nicht magisch besser beim Sport, aber eskann sportliche Leistung verbessern , wieder durch die Erhöhung Ihrer Gelenkmobilität sowie Ihres überaus wichtigen Bewegungsbereichs, sagt Martinez. Denken Sie daran, sich beim Tennisspielen, Rudern im Kajak oder Radfahren seitlich zu bewegen. All diese Bewegungen werden viel glatter, wenn Ihre Muskeln locker und auf Bewegung vorbereitet sind.

5. Es verbessert die Körperhaltung

Dehnen Sie sich regelmäßig und Sie können Ihre erwarten Körperhaltung zu verbessern , sagt Lauren Arps , ein professioneller Trainer und zertifizierter Yogalehrer. Stretching verbessert Ihr Körperbewusstsein, was bedeutet, dass Sie von Natur aus besser wahrnehmen können, wann Sie gerade stehen und Ihre Schultern nach hinten drücken müssen. Es macht es auch einfacher, was ein Vorteil für jeden ist, der eine schlaffe Angewohnheit hat.

6. Es hilft, Ihren Geist zu klären

Eine große Dehnung hat eine Möglichkeit, den Geist zu klären, sagt Jennifer McCamish , ein Pilates-Trainer und Gründer des Fitnessstudios Shape-Methode . Der Grund? Stretching bringt Sauerstoff in das Gehirn und den Körper, was helfen kann, Sie aufzuwecken und sich erfrischt zu fühlen, sagt sie zu Bustle und stellt fest, dass Sie nur mindestens 10 Minuten benötigen, um diese Vorteile zu nutzen.

7. Es verbessert den Schlaf

Gemäß Sam Alle , ein zertifizierter Personal Trainer, Yogalehrer und Flexibilitätstrainer, darf sich dehnen verbessern Sie Ihren Schlaf aufgrund der Art und Weise, wie es die Muskeln im Körper entspannt. Wenn Sie eine Dehnung mit einem tiefen Atemzug verbinden, wie Sie es beim Yoga tun würden, kann dies Ihre Entspannung noch mehr steigern. Bewegen Sie sich direkt vor dem Schlafengehen ein paar Dehnübungen und sehen Sie, ob Sie mehr Zzzs fangen.

Die beste Zeit zum Dehnen

Es spielt keine Rolle, wann oder wo Sie sich dehnen, solange Sie es tun – und es sich zur Gewohnheit machen. Egal, ob Sie sich morgens, nachmittags oder kurz vor dem Schlafengehen als erstes dehnen, bleiben Sie bei der Routine und genießen Sie Ihr zunehmend beweglicheres Selbst.

Referenzierte Studien:

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Experten:

Austin Martinez, MS, CSCS, ATC , Bildungsdirektor bei StretchLab

Kimberlee Morrison , zertifizierter Yogalehrer und Gründer von Liebe Revolution Yoga

Jennifer McCamish , Pilates-Trainerin und Gründerin des Fitnessstudios Shape-Methode

Sam Alle , zertifizierter Personal Trainer, Yogalehrer und Beweglichkeitstrainer