7 häufige Situationen, die Ihre Beziehung OCD auslösen können

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Beziehungen

Wie man die aufdringlichen Gedanken abschaltet, wenn sie auftauchen.

RealPeopleGroup/E+/Getty Images DurchKristine Fellizar 28. Oktober 2021

Keine Beziehung ist perfekt. Aber wenn Sie an einer Beziehungs-Zwangsstörung oder ROCD leiden, sehen Sie Ihren Partner und Ihre Beziehung ständig in einem negativen Licht. Natürlich kann dies Ihrer Beziehung auf verschiedene Weise schaden. Wenn Sie viele obsessive Zweifel an Ihrer Beziehung hegen, kann Ihnen die Kenntnis der häufigsten Auslöser von ROCD helfen, auf gesunde Weise mit Ihren aufdringlichen Gedanken umzugehen.

Alle Beziehungen haben ihre Höhen und Tiefen, einschließlich Momente des Zweifels, der Unsicherheit und der Ambivalenz, Psychotherapeut Dr. Avigail Lev , erzählt Hektik. Aber bei Beziehungs-Zwangsstörungen sind diese Erfahrungen von obsessiven Zweifeln und Ambivalenz in Bezug auf Ihre Beziehung allgegenwärtig und drastisch.

ROCD kann sich auf viele Arten manifestieren. Sie können Tage damit verbringen, sich wegen eines winzigen Vorfalls Sorgen darüber zu machen, ob Sie mit der richtigen Person zusammen sind oder nicht. Möglicherweise haben Sie jedes Mal Zweifel an der Langlebigkeit Ihrer Beziehung, wenn Ihr Partner Sie irritiert. Wenn Sie mit anderen Paaren unterwegs sind, vergleichen Sie sich vielleicht und fragen sich, warum Sie nicht so glücklich wirken wie andere. Jeder Konflikt kann sich so anfühlen, als könnte er zum Ende der Beziehung führen, und es fällt Ihnen schwer, zwischen normalen Beziehungskonflikten und toxischen Problemen zu unterscheiden .

Möglicherweise haben Sie auch eine Grundüberzeugung oder ein Schema von Perfektionismus und unerbittlichen Standards, sodass Sie extrem hohe Standards und Erwartungen an sich selbst und Ihren Partner stellen, sagt Lev. Wenn Sie Standards haben, die für niemanden sehr schwer zu erfüllen sind, sind Sie anfälliger für ROCD.

Zu wissen, was eine Beziehungs-OCD auslöst, kann Ihnen helfen, aufdringliche Gedanken, die Sie haben, besser zu bewältigen. Hier sind einige häufige Auslöser, die es zu beachten gilt und wie man damit umgeht, so Experten.

Sich von jemand anderem angezogen fühlen

Es ist völlig normal, sich von anderen Menschen angezogen zu fühlen. Aber wenn Sie ROCD haben, kann eine gelegentliche Anziehung zu jemandem Sie dazu bringen, sich zu fragen, ob Ihr Partner die richtige Person für Sie ist. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen dies passiert, schlägt Lev vor, alle zugrunde liegenden Bedürfnisse zu identifizieren, die Sie möglicherweise haben und die Ihr Partner nicht erfüllt. Vielleicht hinterfragst du zum Beispiel deine Partnerwahl, weil sie dir nicht genug körperliche Zuneigung entgegenbringt . Wenn das tatsächlich der Fall ist, bitten Sie um mehr Umarmungen, Küsse oder Massagen. Sie müssen auch daran denken, in Bezug auf Ihre Anfrage sehr flexibel zu sein und sich strikt an die zugrunde liegenden Bedürfnisse zu halten, sagt Lev. Das heißt, je flexibler Sie mit Ihren Anforderungen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre zugrunde liegenden Bedürfnisse erfüllt werden.

Ohne Ihren Partner in einer sozialen Situation sein

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Wenn Sie auf einer Party sind und Ihr Partner geht, um auf die Toilette zu gehen, kann dies Ihre Beziehungs-OCD auslösen. Gemäß Dr. Holly Schiff, PsyD , ein lizenzierter klinischer Psychologe, in einer sozialen Situation allein gelassen zu werden, könnte dazu führen, dass Sie sich fragen, was Ihr Partner tut , mit wem er spricht oder wie Sie sich im Vergleich zu den anderen Menschen um Sie herum messen. Diese Art von Gedanken kann dazu führen, dass einige die Gefühle ihres Partners für sie testen, indem sie mit anderen Menschen flirten oder sich auf eine Weise verhalten, die für eine Beziehung nicht gesund ist.

Wenn Sie sich in einer sozialen Situation befinden, versuchen Sie Ihr Bestes, ruhig zu bleiben. Wenn Sie wirklich den Aufenthaltsort Ihres Partners überprüfen möchten, empfiehlt Scott-Hudson, mindestens 15 Minuten zu warten, bevor Sie dies tun. In der Zwischenzeit kannst du versuchen, deine Gefühle in einem Notizblock oder auf deinem Handy zu notieren. Auf diese Weise kann es dir helfen, das zu verarbeiten, was du erlebst.

Streit mit deinem Partner

Ständiges Streiten in einer Beziehung ist nicht gesund. Es ist jedoch wichtig, ab und zu seinem Frust Luft zu machen. Laut Lev können Menschen mit ROCD aus normalen Beziehungskämpfen eine große Sache machen. Sie können sogar ihre Frustrationen unterdrücken, bis all ihre Wut und ihr Groll herausströmen. Dies kann zu einem riesigen Explosionskonflikt führen, der Sie dazu bringen kann, Ihre Beziehung als Ganzes in Frage zu stellen.

Wenn dies passiert, schlägt Lev vor, neue Strategien zu finden, um Ihre Emotionen auf positive Weise auszudrücken. Verwenden Sie gewaltfreie Kommunikation, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken und bestimmte Anfragen in Ihrer Beziehung zu stellen. Auf diese Weise ermöglicht es Ihrem Partner, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen, und gibt ihm die Möglichkeit zu verstehen, wie das geht, sagt Lev.

Mit anderen Paaren zusammen sein

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Wenn Sie mit anderen glücklichen Paaren zusammen sind, hat man leicht das Gefühl, dass Ihre Beziehung in irgendeiner Weise nicht den Anforderungen entspricht. Vielleicht sehen Sie Ihre Freunde in den sozialen Medien auf Wochenendausflügen und Sie fragen sich, warum Ihr Partner niemals vorschlägt, etwas Lustiges oder Romantisches zu tun. Es ist normal, ein wenig Zweifel und Eifersucht zu empfinden.

Während die meisten Menschen gelegentlich Zweifel an ihren Beziehungen haben, führen Angst und Zweifel, wenn Sie eine Beziehungs-OCD erleben, dazu, dass die Beziehung vollständig entführt wird, und Sie denken ständig daran, sagt Schiff. Wenn Sie feststellen, dass Sie durch die Beziehungen anderer Menschen ausgelöst werden, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie mehr Spaß und Romantik in Ihr Leben bringen können. Nichts wird sich ändern, wenn Sie Ihre Wünsche nicht äußern.

Mit Ihrem Partner körperlich intim sein

Sex kann für einige auslösend sein, besonders wenn Sie nicht fertig sind oder wenn Ihr Partner Sie ablehnt. Laut Schiff kann ein geringer Sexualtrieb oder das Gefühl, von Ihrem Partner gelegentlich nicht erregt zu werden, dazu führen, dass Sie sich fragen, ob Sie sich überhaupt zu ihm hingezogen fühlen. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig festzustellen, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Probleme gibt. Vielleicht bist du zum Beispiel nur überarbeitet oder es ist eine bestimmte Zeit im Monat. Wenn ja, versuchen Sie, Affirmationen für sich selbst zu wiederholen, die Ihnen helfen können, negative Gedanken zu überwinden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas in Ihrem Sexualleben fehlt, können Sie jederzeit versuchen, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, neue Dinge in das Schlafzimmer einzubauen.

In einigen Fällen möchten Sie vielleicht einen Fachmann in Betracht ziehen. Wenn die Beziehungsangst in mehr als einem Bereich Ihres Lebens Stress verursacht, wie z. sagt Hudson.

Die Freunde oder Familie Ihres Partners nicht mögen

Ihre Beziehung sollte zwischen Ihnen und Ihrem Partner bestehen, aber manchmal können Freunde und Familie beeinflussen, wie Sie Ihre Beziehung sehen. Wenn Sie mit den Freunden oder der Familie Ihres Partners nicht auskommen, kann dies Ihren ROCD auslösen. Sie fragen sich vielleicht: Wie kann ich eine langfristige Zukunft mit jemandem haben, wenn ich es nicht genieße, mit seinen Lieben zusammen zu sein? Wenn dein Partner immer wieder darauf besteht, dass du versuchen solltest, dich mit seinen Freunden anzufreunden, kann dich das frustrieren und zu einem Streit führen, der das ganze Chaos noch schlimmer macht.

Wenn Sie feststellen, dass dies geschieht, Psychotherapeut Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , schlägt vor, Selbstregulierungsfähigkeiten zu üben. Du könntest zum Beispiel versuchen, einen Spaziergang zu machen, um deinen Kopf freizubekommen, oder vielleicht eine Affirmation wie „Ich liebe meinen Partner“ wiederholen. Meine Beziehung besteht zu ihnen und nicht zu ihren Freunden. Wege zu finden, um sich abzukühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie über etwas wütend werden, ist eine gute Möglichkeit, Ihre Zwangsstörung in der Beziehung in Schach zu halten.

Von den Fehlern Ihres Partners gereizt sein

Niemand ist perfekt. Wenn Sie eine Beziehungs-OCD haben, ist es schwer, sich daran zu erinnern. Stattdessen kann jede Kleinigkeit, die Sie irritiert, wie eine große Sache erscheinen. Wenn Ihnen das passiert, schlägt Lev vor, sich an all die Dinge zu erinnern, die Sie an Ihrem Partner schätzen.

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Schreiben Sie eine Liste auf, wie Ihr Partner diese Woche zu Ihrem Leben beigetragen hat, sagt sie. Menschen mit Beziehungs-OCD neigen dazu, einen negativen Filter zu haben und konzentrieren sich mehr auf die negativen Eigenschaften, die sie sehen, als auf die positiven. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wertschätzung konkret ausdrücken und sie Ihrem Partner gegenüber ausdrücken.

Für Menschen mit Beziehungs-OCD können verschiedene Situationen einen Ansturm aufdringlicher Gedanken auslösen. Unter der Anleitung eines Therapeuten ist es jedoch möglich, diese quälenden Zweifel durch gesunde Kommunikationspraktiken, die Wiederholung von Affirmationen und das Üben von Dankbarkeit für Ihren Partner zu überwinden.

Quellen

Dr. Holly Schiff, PsyD , lizenzierter klinischer Psychologe

Dr. Avigail Lev , Psychotherapeut

Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , Psychotherapeut