4 Möglichkeiten, wie sich Bewegung auf Ihre Periode auswirkt
Wenn Sie jemand sind, der ein gutes Training liebt (oder jemand, der wirklich lieber zu Hause bleibt, sich aber trotzdem dazu zwingt, Ihren Körper zu bewegen), ist es wichtig, dass Sie es wissen Wie wirkt sich Bewegung auf Ihre Periode aus? .
Wir alle wissen, dass Bewegung in vielerlei Hinsicht gut für Sie ist.
'Im Allgemeinen ist Bewegung gut' Dr. Cordelia Carter , Orthopäde und Direktorin für Frauensportmedizin an der NYU Langone, erzählt Bustle. 'Es gibt Daten, die eine Rolle für regelmäßiges Training bei der Linderung von periodenbedingten Symptomen unterstützen. Eine kürzlich aus Taiwan durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die trainierten, berichteten weniger Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und weniger allgemeine körperliche Beschwerden (z. B. Krämpfe) und periodenbedingte Schmerzen. Sie hatten auch weniger GI-Symptome wie Durchfall und Verstopfung und berichteten von weniger Stimmungsschwankungen - insbesondere hatten Frauen, die trainierten, weniger Reizbarkeit, emotionale Labilität und weniger Symptome von Depressionen oder 'Niedergeschlagenheit' als Frauen, die dies nicht taten. '
Darüber hinaus berichten die Zentren für Krankheitskontrolle, dass regelmäßiges Training (das oft als zweieinhalb Stunden aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche definiert wird) Ihr Risiko verringern kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs.
Grundsätzlich kann Bewegung für Ihren Körper magisch sein. Wenn Sie jedoch eine menstruierende Person sind, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, wie Bewegung mit Ihrer Periode interagiert.insbesonderewenn Sie ein intensives Trainingsprogramm haben. Dies liegt daran, dass Bewegung zwar die allgemeine Gesundheit fördern und dazu beitragen kann, einige der Symptome von PMS zu lindern.zuViel Bewegung kann Probleme für Ihren Menstruationszyklus verursachen, was wiederum zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie sich Bewegung auf gute und schlechte Weise auf Ihre Periode auswirkt:
1. Zu viel Bewegung kann dazu führen, dass Ihre Periode verschwindet
Im Allgemeinen ist Bewegung gut für die Gesundheit, aber wenn Sie zu viel Sport treiben, können Sie eine als Amenorrhoe bekannte Erkrankung oder das Fehlen von Perioden verursachen. Nicht mit der Menstruation umgehen müssen kannscheinenWie eine gute Sache, aber Amenorrhoe kann schwerwiegende langfristige Folgen für Ihre Gesundheit und Ihre zukünftige Bewegungsfähigkeit haben.
'Dies resultiert aus einer hormonellen Störung, die normalerweise als Folge einer Unterfüllung auftritt (nicht genügend oder nicht genügend Kalorien aufgenommen, um die täglichen körperlichen Aktivitäten zu unterstützen)', sagt Dr. Carter. 'Energie wird auf die Aufrechterhaltung der kritischsten biologischen Prozesse umgeleitet, und eine normale Produktion und Regulierung von Sexualhormonen kann nicht mehr nachhaltig sein, was sich in einem Verlust der normalen Periode äußert.'
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Intensives Training kann die Menstruation immer noch beeinträchtigen, indem es die Freisetzung von Stresshormonen auslöst, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die für einen normalen Menstruationszyklus erforderlichen Hormone freizusetzen.
Amenorrhoe ist gefährlich weil es von ungewöhnlich niedrigen Östrogenspiegeln in Ihrem System begleitet wird und dieser Östrogenmangel dazu führen kann, dass Sie brüchige Knochen entwickeln (auch bekannt als Osteoporose). Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie jung sind, viel Sport treiben und bei guter Gesundheit sind, jetzt ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche sowie eine verringerte Knochendichte in den kommenden Jahren haben. Wenn Sie viel Sport treiben und Ihre Periode verschwunden ist oder seltener wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Medikamente (wie die Antibabypille) verschreiben, die Ihr Östrogen ergänzen und die langfristige Gesundheit Ihrer Knochen schützen.
2. Übermäßiges Training kann zu Fleckenbildung führen
Übermäßiges Training führt viel eher dazu, dass Ihre Periode stoppt, als Blutungen auszulösen. Manchmal kann jedoch übermäßig intensives Training sowie Stress und Gewichtsverlust Ihre normale Hormonfunktion beeinträchtigen Flecken zwischen den Perioden verursachen .
3. Übung kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern
Wenn Sie jeden Monat unter schmerzhaften Krämpfen leiden, kann regelmäßiges Training zu einer gewissen Linderung führen. Laut Gustavo Rossi, MD, einem Geburtshelfer und Gynäkologen am Virginia Hospital Center in Arlington, setzt das Training Endorphine frei, die zur Linderung von Menstruationsschmerzen beitragen können. 'Es produziert Analgesie (Schmerzlinderung) und hilft, die Prostaglandine - Chemikalien, die während der Menstruation freigesetzt werden und Muskelkontraktionen verursachen - viel schneller zu verbrennen.' Rossi erzählte WebMD . Versuchen Sie, sich auf aerobe Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren zu konzentrieren (alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Blut fließt), um Regelschmerzen zu lindern. Yoga hilft auch, sagt Dr. Carter.
4. Übung kann auch bei anderen Symptomen von PMS helfen
Die Vorteile von Bewegung gehen über die Bewältigung von Menstruationsbeschwerden hinaus. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt regelmäßige Bewegung (mindestens 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage) zur Behandlung einer Vielzahl von PMS-Symptomen, einschließlich Kopfschmerzen, Depressionen und Müdigkeit. Die Organisation schreibt vor, dass Sie regelmäßig Sport treiben sollten, um PMS effektiv zu behandeln, auch an Tagen, an denen Sie keine PMS-Symptome haben. (Und warum nicht? Sie erhalten alles andere große Auswirkungen von Bewegung ungeachtet).
Am Ende des Tages wird es gut für Sie sein, solange Sie in Maßen trainieren. 'Jede Art von Übung ist wahrscheinlich von Vorteil', sagt Dr. Carter. 'Während es verlockend sein mag, Ihre Periode als Ausrede zu benutzen, um auf der Couch zu bleiben, sagen uns die Daten, dass Sie sich besser fühlen werden, wenn Sie körperlich aktiv bleiben, etwas Spaßiges und Angenehmes tun.' Ich werde eine Menstruationstasse dazu erhöhen.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 1. Juni 2016 veröffentlicht. Er wurde am 14. Juni 2019 aktualisiert.
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Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht1. Juni 2016