11 Dinge, die Sie hören sollten, wenn Sie nicht schlafen können
Nach Jahren in Therapie, Mediationsworkshops, Yoga-Kursen und schläfrigen Tees hatte ich immer noch viel davon Probleme beim Einschlafen in der Nacht . Es ist einfach so passiert, dass meine Der Geist nahm gern Fahrt auf als mein Körper sich gerne entspannte. Während eines Großteils meiner Kindheit und frühen Erwachsenenjahre verbrachte ich meine Nächte damit, herumzurollen, heiß zu werden und die Decke abzulegen, nur um wieder kalt und heiß zu werden. Ich würde Schafe zählen, ich würde sicherstellen, dass meine Atemzüge wie Wellen waren, die ein- und ausrollen, ich würde meine Kissen in Lavendelöl tauchen und trotzdem würde ich mich weiter unter eine nutzlose Reihe von Traumfängern werfen und drehen.
Nach Jahrzehnten stressiger Nächte, beschissenem Schlaf und chronischen Kopfschmerzen fand ich endlich etwas, das für mich funktionierte. Angefangen von Orchesterarrangements bis hin zu polternden Tischfans habe ich eine Sammlung von Sounds zusammengestellt, die mir beim Einschlafen helfen. Grundsätzlich habe ich lernte mich selbst zu behandeln wie ein großes verdammtes Baby. Vor dem Schlafengehen arrangiere ich eine Auswahl an Schlafliedern, die meinen Fokus gerade so weit halten, dass ich mich von den nie endenden Aufgabenlisten fernhalte und dennoch so wenig Aufmerksamkeit benötige, dass ich nicht absichtlich versuche, mich fernzuhalten, um zuzuhören es.
Für mich funktioniert diese Routine ziemlich nahtlos. Obwohl Schlaf so ist eine persönliche Reise Und wenn ich durch meine Kämpfe etwas gelernt habe, dann ist das, was für eine Person so effizient funktioniert, für eine andere Person möglicherweise völlig nutzlos. Während meine Wiedergabeliste 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'ständig aktualisiert wird, sind dies einige Favoriten:
Tischventilator
Das sanfte, anhaltende Schnurren eines Tischventilators kann Wunder wirken. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Ventilator von Ihrem Gesicht weg drehen - es sei denn, es ist 100 Grad in Ihrem Schlafzimmer, Sie möchten nicht mit der Temperatur herumspielen, dies ist nur für Audio. Es ist gerade laut genug, um Sie davon abzulenken, über den letzten Text nachzudenken, den Sie gesendet haben, und ob es unangenehm war oder nicht (es war wahrscheinlich), aber nicht zu laut, um Sie wach zu halten.
Luftbefeuchter / Luftreiniger
Dies ist eine Win / Win-Kombination. Trockene oder unreine Luft kann Sie davon abhalten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, und das leichte mechanische Geräusch, das diese Geräte abgeben, kann sehr beruhigend sein.
Debussy
Claude Debussy ist ein Meister ruhiger, melodischer Kompositionen. Seine Stücke sind zart, ohne zu viele Muster, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen könnten, aber gerade genug Melodie, dass Ihr Gehirn ihr ins Traumland folgen möchte. 'Clair de Lune' ist mein Lieblingsstück.
Positives Magazin
Die Frau, die diesen YouTube-Podcast betreibt, hat die beruhigendste, hypnotischste Stimme. Ihre Meditationen dauern nur zehn Minuten, aber es besteht eine große Chance, dass Sie vorher schlafen - ja, sie ist so gut.
Relax Melodies App
Mit dieser App können Sie Wiegenlied-DJ spielen. Sie können mit verschiedenen Sounds experimentieren, sie überlagern oder isolieren, wie Sie möchten. Sie können einen Timer, eine Lautstärke und eine Wiedergabeliste einstellen. Ob Dschungelgewitter und ferne Wellen Ihre Marmelade oder Light Jazz sind, diese App hat Sie abgedeckt.
Explosion am Himmel
Ich glaube, dass Musik mit Texten den Geist mehr weckt als verlangsamt. Es ist unmöglich, nicht auf die Worte zu achten und den Geist wieder zu stimulieren. Deshalb liebe ich Explosion in the Sky. Sie sind eine Instrumentalband, die in der Chill-Zone bleibt. Ich kann ihnen stundenlang zuhören, um zu arbeiten oder einzuschlafen.
Erik Satie
Erik Saties 'Gymnopédie No.1' ist eine einstündige Komposition, die unglaublich entspannend ist. Das Stück ist relativ zyklisch. Obwohl es Muster gibt, die Ihr Gehirn aufnimmt, wiederholen sie sich so häufig, dass es nicht ablenkt.
vollere Haus letzte Saison
Die White Noise App
Manchmal lenken Instrumente und Stimmen ab. Wenn Sie nicht die ganze Nacht einen Lüfter angeschlossen lassen möchten, ist die White Noise App Ihr Freund. Sie können alles zusammenstellen, was Sie möchten, den Timer einstellen und einschlafen.
Schlaf mit mir Podcast
Dieser Podcast ist verrückt, darum geht es. Der Wirt spielt in die Phase des Gedanken-Wirrwarrs vor dem Schlafengehen, die auf natürliche Weise auftritt. Er beginnt eine Geschichte zu erzählen, driftet langsam in Tangenten und beginnt nach einiger Zeit einfach, Worte zu sagen und Unsinn zu sprechen. Es täuscht Ihren Verstand vor, Sie seien schläfriger als Sie und lässt Sie dann einfach los. Ich wünschte, ich hätte eine bessere wissenschaftliche Erklärung dafür, warum dies so effektiv ist, aber Sie müssen es einfach selbst ausprobieren.
Jim Butlers Deep Energy App
Der Yogi- und Meditationsguru Jim Butler hat seine eigene App erstellt. Es ist eine Show im Podcast-Stil, die sich der Beruhigung des Geistes und der Entspannung des Körpers widmet. Wenn Sie auf ihn achten, werden Sie Schlaf finden.
Schlafmusik Delta Waves
Bitte fragen Sie mich nicht, was Delta-Wellen sind oder warum sie funktionieren, und vertrauen Sie mir einfach, dass sie funktionieren! Diese Kombination von Tönen mit unterschiedlichen Frequenzen sendet eine sehr starke Botschaft an das Gehirn: SLEEP.
Bild: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy