Laut Experten 11 kleine Möglichkeiten, täglich für sich selbst einzustehen

An einem bestimmten Tag befinden Sie sich möglicherweise in einer oder zwei Situationen, in denen es notwendig ist, dies zu wissen wie man für sich selbst aufsteht . Von jemandem, der im Coffeeshop vor Ihnen in der Schlange steht, bis zu einem Kollegen, der Ihre Idee in einem Meeting festhält, gibt es wirklich endlose Möglichkeiten, sich zu äußern. Und doch kann es so einfach sein, diese Momente gleiten zu lassen.

Natürlich ist es immer in Ordnung, kleine Kleinigkeiten abzubürsten und weiterzumachen. Aber es kann notwendig sein durchsetzungsfähiger sein Um das zu bekommen, was Sie wollen, sprechen Sie Ihre Meinung aus, tauschen Sie effektiv Ideen aus und so weiter. Das Problem ist, dass es schwierig sein kann, zu lernen, wie man für sich selbst aufsteht. Es kann nicht nur aus sozialer Sicht unangenehm sein, sondern bestimmte Szenarien können auch alte Unsicherheiten ausgraben.

Zum Beispiel sind einige 'Menschen mit einer Vorgeschichte von Traumata (möglicherweise) eher Opfer künftiger Misshandlungen'. klinischer Psychologe Dr. Kim Chronister, PsyD , sagt Bustle, was bedeutet, dass es schwierig sein kann, für sich selbst einzustehen, wenn Sie es getan haben durch toxische Situationen gewesen in der Vergangenheit. Es gibt jedoch gute Nachrichten, dass Sie sich entscheiden können, eine Änderung vorzunehmen.

Was auch immer Ihre besonderen Gründe sein mögen, es ist immer möglich zu üben für sich selbst aufstehen und mit der Zeit besser werden, damit Sie bei Bedarf selbstbewusster sein können. Lesen Sie weiter, um Experten zufolge einige kleine Möglichkeiten zu finden, um anzufangen.

1. Machen Sie es sich mit der Idee bequem

Wenn das bloßehabe gedachtWenn Sie durchsetzungsfähig sind, fühlen Sie sich unwohl. Sie sind definitiv nicht allein. Es kann schwierig sein, sich zu äußern, besonders wenn Sie es gewohnt sind, ruhig zu bleiben oder mit dem Fluss zu gehen. Aber denken Sie daran, dass dies tatsächlich eine positive Sache ist und sich daher nicht schlecht anfühlt.

In der Tat dreht sich alles um wahres Durchsetzungsvermögen Fragen, was Sie wollen in einer Weise, die andere respektiert, nachPsychologie heute. Wenn Sie das nächste Mal zögern, kann es hilfreich sein, Ihre Perspektive zu ändern und zu erkennen, dass Sie sich selbst stärkennichtmeine, andere niederzulegen. Hoffentlich hilft Ihnen dies dabei, diese neue Gewohnheit von einem positiveren Standpunkt aus anzugehen.

2. Seien Sie mit Ihren Worten bewusst

'Das Sprechen und Verwenden der eigenen Stimme ist der beste Weg für andere, Sie nicht nur zu verstehen, sondern auch zu lernen, wie sie auf Sie reagieren können', sagte Sharon J. Lawrence, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Inhaberin von Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , sagt Bustle. Das könnte so aussehen, als würde man sagengenauWas Sie wollen, anstatt das Problem zu umgehen oder zu hoffen, dass andere Ihre Gedanken lesen.

3. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt zum Chatten

Wenn Sie etwas im Kopf haben, sprechen Sie es am besten an, wenn die andere Person am ehesten bereit (und in der Lage) ist, zuzuhören. Wenn also etwas besonders Wichtiges gesagt werden muss, kann es hilfreich sein, den richtigen Moment zu finden, anstatt ihn sofort herauszuplatzen.

'Das Festlegen einer Zeit zum Chatten und Verpacken Ihrer Nachricht so, dass sie empfangen werden kann, kann für Sie und die gesamte Beziehung oder Freundschaft äußerst hilfreich sein', sagt Lawrence. 'Eine Angelegenheit zur falschen Zeit und am falschen Ort zur Sprache zu bringen, wird sehr schnell nach links gehen.'

4. Sei ein bisschen egoistisch

Es mag eine nette Sache sein, Ihre Tage mit den Zeitplänen, Hoffnungen und Träumen anderer zu füllen. Aber diese Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und ärgerlich fühlen und es gleichzeitig schwierig machen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.

Und deshalb ist es eigentlich gut, ein bisschen egoistisch zu sein. 'Es bedeutet, dass Sie lernen, bei Bedarf Prioritäten zu setzen', sagt Lawrence. „Sie sollten immer die Priorität haben, aber es ist verständlich, dass mehrere Prioritäten miteinander konkurrieren können. Ihre Bedürfnisse sind jedoch wichtig, Sie sollten an erster Stelle stehen und nicht auf Kosten der negativen Handlungen eines anderen leiden. '

Dies kann beinhalten, dass Sie sich Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die für Sie wichtig sind jeden Tag und das zu einer Priorität machen.

5. Sagen Sie 'Nein'.

Wenn Sie es gewohnt sind, zu allem Ja zu sagen und zu versuchen, andere rund um die Uhr glücklich zu machen, ist diese Gewohnheit möglicherweise schwer zu brechen. Aber es ist ein Bereich, in dem Sie mehr Gleichgewicht finden können, wenn Sie sich dazu entschließen.

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'Nein' ist immer in Ordnung, wenn es darum geht, Prioritäten zu setzen ', sagt Lawrence. 'Nein sagen zu lernen ist eines der befreiendsten Dinge, die jemals emotional stattfinden.' Sobald Sie anfangen, sich mit dem Wort wohl zu fühlen, wird es hoffentlich einen Welleneffekt auf den Rest Ihres Lebens haben und es einfacher machen, für sich selbst einzustehen.

6. Achten Sie auf Ihre Körpersprache

Wenn Sie Probleme haben, für sich selbst einzustehen, kann es hilfreich sein, mehr Aufmerksamkeit zu schenken deine Körpersprache nicht nur für einen kleinen Vertrauensschub, sondern auch, um sicherzustellen, dass Sie eine klarere Botschaft an andere senden.

Dies kann bedeuten, dass Sie gerader aufstehen, anstatt sich hinzulegen, um durchsetzungsfähiger zu wirken - oder es kann bedeuten, dass Sie stehen offene Körpersprache B. mit entspannten Händen an Ihren Seiten stehen, damit Sie empfänglicher für Gespräche sind.

Um wirklich ein durchsetzungsfähiges Bild zu projizieren, kann es jedoch hilfreich sein, daran zu arbeiten, wie Sie es tunGefühlüber dich. 'Beginnen Sie damit, sich von innen heraus gut zu fühlen' Heidi McBain , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut, erzählt Bustle. „Schlaf genug, iss (nahrhaftes Essen), arbeite daran Ihre geistige Gesundheit , verbinde dich mit denen um dich herum usw. Wenn du dich innerlich gut fühlst, sollte dies auch außen sichtbar sein. '

7. Wähle deine Schlachten aus

Wieder wird es Momente im Leben geben, in denen es sich einfach nicht lohnt, für sich selbst einzustehen, sagt McBain. Und ein Teil des Durchsetzungsvermögens besteht darin, den Unterschied zu kennen.

'Wenn es eine einmalige Sache ist, die möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass jemand einen schlechten Tag hat, möchten Sie vielleicht versuchen, in diesem Moment loszulassen', sagt McBain. 'Wenn es sich um etwas / jemanden handelt, der in Ihrem Leben ein anhaltendes Problem darstellt, möchten Sie es möglicherweise direkt ansprechen.' Dies kann persönlich, telefonisch, per E-Mail usw. geschehen. '

8. Grenzen setzen

Grenzen sind der Punkt, an dem es geht, wenn Sie nicht nur für sich selbst eintreten, sondern anderen eine bessere Vorstellung davon geben möchten, wie sie Sie behandeln sollen. Schließlich sind 'Grenzen einfach jene Handlungen, die Sie von anderen nicht ergreifen oder tolerieren werden', Joshua Klapow, PhD, klinischer Psychologe und Gastgeber von Die Kurre und Klapow Show , sagt Bustle. „Was ist für Sie in Ordnung und was nicht in Ordnung und was Sie bereit und nicht bereit sind, von anderen zu tun, zu sagen oder zu hören oder sich ihnen anzupassen, und so weiter. Sobald diese Grenzen festgelegt sind (und sich im Laufe der Zeit ändern können), sind Sie jetzt in der Lage, für sich selbst einzustehen. '

9. Bleib dabei

Auch wenn es sich wie eine Knie-Ruck-Reaktion anfühlt, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, sich zu entschuldigen, nachdem Sie eine Anfrage gestellt haben, sagt Dr. Klapow. Bitten Sie zum Beispiel einen Partner oder Mitbewohner um weitere Hilfe im Haus. Wie Dr. Klapow sagt, sollte dies unkompliziert sein: „Ich brauche Hilfe rund ums Haus. Ich kann das alles nicht selbst machen. Können Sie bitte bei diesen Aufgaben helfen? '

Beachten Sie, dass diese Anfrage keine Entschuldigungen enthält, sondern lediglich angibt, was Sie benötigen, und gleichzeitig eine Lösung anbietet. 'Für sich selbst einzustehen garantiert nicht, dass Ihr Partner oder jemand anderes zustimmt oder sich anpasst', sagt Dr. Klapow, 'aber es bedeutet, dass Sie klar und spezifisch sind und Ihren Grenzen und Überzeugungen treu bleiben.'

10. Denken Sie daran, Sie verdienen Respekt

Da es einen sehr engen Zusammenhang zwischen Push-Over-Tendenzen und geringem Selbstwertgefühl gibt, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass niemand das Recht hat, Sie zu ignorieren, unhöflich zu sein oder Ihre Gefühle zu leugnen. Sagen Sie das und lassen Sie das Mantra in Ihrem Kopf spielen, wohin Sie auch gehen. „Versichern Sie sich, dass - ohne Ihre Zustimmung - niemand die Autorität hat dich ungültig zu machen , 'sagte Leon F. Seltzer, Ph.D., inPsychologie heute.

11. Üben, üben, üben

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr Durchsetzungsvermögen in Ihrem Leben gebrauchen könnten, entscheiden Sie sich, es täglich auf kleine Weise zu üben, indem Sie möglicherweise einige der oben aufgeführten Dinge ausprobieren. Und wenn es eine Weile dauert, bis es soweit ist, ist das völlig in Ordnung. Tatsächlich zeigt die Forschung jetzt, dass es 66 Tage dauert eine neue Gewohnheit bilden ', Sagt Dr. Chronister. 'Üben Sie 66 Tage lang, Ihre Bedürfnisse täglich geltend zu machen, und beobachten Sie, wie sie für Sie automatisch werden.'

Und denken Sie daran, durchsetzungsfähig zu sein bedeutet nicht, andere zu kontrollieren oder sie herumzukommandieren. Es gibt definitiv ein glückliches Medium zwischen Über Bord gehen und Durchsetzungsvermögen. Mit ein wenig Übung können Sie diese perfekte Balance erfolgreich herausfinden Steh für dich selbst auf in einer Vielzahl von Situationen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 23.02.2016 veröffentlicht. Es wurde am 6/12/2019 aktualisiert.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht30. Juni 2016