Leben

11 Lebensmittel, die Ihre Regelmäßigkeit durcheinander bringen können

Sich gesichert zu fühlen ist dasam schlimmsten. Wenn Sie nicht regelmäßig auf die Toilette gehen können, kann dies Ihre Stimmung, Ihren Körper und Ihre Leistung stark beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unwohl und unähnlich fühlen. Sicher Lebensmittel können uns verstopfen Daher ist es wichtig zu wissen, auf welche Straftäter Sie achten müssen und wie Sie bessere Entscheidungen treffen können, um die Regelmäßigkeit und die richtige Verdauung zu fördern, wie Ernährungsexperten im Interview mit erklärenVerhütung.

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Als ein zertifizierter Gesundheitscoach Ich arbeite mit Kunden daran, genügend Nährstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen und Zeit für Bewegung zu finden, um einen gesunden Stuhlgang und eine hervorragende Verdauung aufrechtzuerhalten. Eine schlechte Verdauung kann dazu führen, dass Sie sich aufgrund von Blähungen, Krämpfen und Unsicherheiten belastet fühlen, wie ich sowohl in meinen eigenen Erfahrungen als auch in denen der Menschen, mit denen ich arbeite, gesehen habe. Häufig auf die Toilette zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Und wenn Sie gehen müssen, sollten Sie sofort gehen. Wenn Sie es gedrückt halten, kann es nach hinten losgehen, da es zu Kontipationen führen kann. Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht auf die Toilette gehen können, sollten Sie die Diät ein wenig korrigieren, um die Situation zu verbessern. Hier sind 11 Lebensmittel, die Sie verstopfen können und die vermieden werden sollten.

1. Süßstoffe

'Süßstoffe können Verdauungsprobleme verursachen', sagt Sharon Brown, Gründerin von Bonafide Bestimmungen & Certified GAPS Practitioner, per E-Mail mit Bustle. Dazu gehören Zucker, Agave, Honig, Ahornsirup und Stevia. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, füttern diese Produkte die Candida, wodurch sich Ihre Symptome verschlimmern “, erklärt Brown. Begrenzen Sie Süßstoffe und halten Sie sich an natürliche, wie sie in Früchten enthalten sind.

2. Milchprodukte

Wenn Sie bemerken, dass es schwierig ist, regelmäßig auf die Toilette zu gehen, und dass Sie es vielleicht sind an Verstopfung leiden , könnte Molkerei schuld sein, sagte Mark Spielmann, RD, Ernährungsmanager am La Rabida Kinderkrankenhaus in Chicago, über ein Interview mit Everyday Health. Spielmann sagte, dass der Vollfettgehalt und der Mangel an Ballaststoffen in Milchprodukten dieses Problem verursachen können.

3. Rotes Fleisch

Spielmann empfahl auch, rotes Fleisch einzuschränken, nicht unbedingt aufgrund des Fleisches selbst, sondern aufgrund der großen Proteinmenge der Mahlzeit und des Mangels an Ballaststoffen, die in anderen Lebensmitteln gefunden werden könnten. Spielmann schlug vor, die Portionsgrößen zu begrenzen und faserige Lebensmittel wie eine Ofenkartoffel oder einen Salat hinzuzufügen, um die reichhaltige Proteinquelle zu ergänzen.

4. Unreife Bananen

Über Interview mit Huffington Post, Krankenschwester und Ernährungsexpertin Abigail Keeso von That Clean Life aus Toronto sagte, dass unreife Bananen ein Täter für Verstopfung sein können und unangenehme Verdauungsprobleme . Sie haben einen hohen Stärkegehalt, was dazu führen kann, dass Sie sich sichern und nicht genug Ballaststoffe haben, um die Dinge in Bewegung zu bringen.

5. Frittierte Lebensmittel

Keeso empfahl außerdem, frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites und Hühnerflügel aufgrund ihres hohen Fettgehalts einzuschränken. Keeso erklärte, dass fettreiche Lebensmittel (schlechte Fette sind schlechter, wie Transfette) schwerer verdaulich sind und zu Verstopfung führen können, wenn nicht genügend Ballaststoffe vorhanden sind, um den Auswirkungen entgegenzuwirken. Außerdem sind diese frittierten Lebensmittel sowieso nicht sehr gesund, bemerkte Keeso.

6. Schokolade

Laut einer Studie in derEuropäisches Journal für Gastroenterologie und Hepatologie, Schokolade hat sich als Auslöser erwiesen Bei Verstopfung ist es daher am besten, dunkle Schokolade in Maßen zu konsumieren, um solche Bauchbeschwerden und Blähungen zu vermeiden. Schokolade ist noch erlaubt. Seien Sie nur achtsamer in Bezug auf die Menge und Ihre aktuellen Darmbedingungen.

7. Brot

Jan Patenaude , ein registrierter Ernährungsberater, der sich auf unerwünschte Lebensmittel- / chemische Reaktionen spezialisiert hat, teilte Medical Daily dies in einer E-Mail mit Brot kann Sie ernsthaft unterstützen aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen und einer Zunahme von Bakterien im Magen. Solche Bakterien können die Verdauung beeinträchtigen, erklärte Patenaude, und dies kann bei allen Arten von Brot passieren, nicht nur bei Weißbrot.

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8. Kartoffelchips

Rene Ficek, ein in Chicago registrierter Ernährungsberater und leitender Experte bei Gesunde Ernährung in Seattle Sutton , sagte Medical Daily in einer E-Mail, dass Kartoffelchips können Verstopfung verursachen , da sie reich an Fett und Natrium und arm an Ballaststoffen sind. Ohne ausreichende Ballaststoffe ist es schwierig, auf die Toilette zu gehen. Außerdem können Chips süchtig machen und dies kann zu übermäßigem Essen führen, erklärte Ficek.

9. Eier

Wie aus einer im November 2013 in derZeitschrift der Koreanischen Akademie der Grundlagen der Krankenpflegeund wieder in Livestrong, Eier haben keine Ballaststoffe und können zu Verstopfung führen Aufgrund der hohen Proteinmenge ohne genügend faserige Lebensmittel, um dies auszugleichen, insbesondere in Kombination mit einem typischen Frühstücksgericht, Fleisch oder Brot (was zu einem Doppel- oder Dreifachschlag führt).

10. Verarbeitete Lebensmittel

Experten von Medline Plus sagten, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, wie in Lebensmitteln, die verpackt sind und häufig in Lebensmittelgeschäften zu finden sind, vorgefertigte Behälter im Gegensatz zu Vollwertkost wie frischem Obst und Produkten zu einer großen Menge Verstopfung führen können der Ernährung und Faser geht durch die Verarbeitung verloren System. Das Festhalten an Vollwertkost in ihrem natürlichen Zustand würde also helfen, Verstopfung zu verhindern.

11. Süßigkeiten

Süßigkeiten haben keinen Nährwert und sind reich an Zucker und Fett, was zu Verdauungsproblemen führen kann, wie Experten von WebMD erklären. Aufgrund dieser höheren Fett- und Zuckerzahlen kann die Körper kann sich entzünden und auf Bauchschmerzen stoßen, die den regelmäßigen, funktionellen Stuhlgang behindern können. Begrenzen Sie Süßigkeiten als Snacks und entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst oder Gemüse.

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Darm verhält, versuchen Sie, diese Auslöser zu vermeiden, die Verstopfung und Verdauungsprobleme verursachen können, bis Sie sich wohler fühlen und feststellen, dass Sie einen regelmäßigen, glatten Darm haben, der über die Zeit aufrechterhalten werden kann. Regelmäßigkeit ist gut für Gesundheit und Wohlbefinden. Nehmen Sie sie also ernst.